लाइफस्टाइल: अगर आपको भी रात में नींद आने में परेशानी होती है तो आपको समय रहते कुछ टिप्स को फॉलो करना शुरू कर देना चाहिए। दरअसल, कुछ लोग रात को सोते समय ओवरथिंकिंग के शिकार हो जाते हैं, जिसकी वजह से वे रातभर सो नहीं पाते। अगर आप भी रात को चैन की नींद सोना चाहते हैं तो इन पांच टिप्स को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें और महज कुछ हफ्तों में खुद-ब-खुद सकारात्मक असर देखें।
- फोन से दूरी बनाए रखें- सोने से करीब एक घंटे पहले अपने फोन या किसी भी तरह की स्क्रीन से दूर रहें। दरअसल, स्क्रीन आपके नींद चक्र को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।
- समय तय करें- अच्छी नींद के लिए आपको हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करनी होगी। हर दिन एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाएँ। कुछ ही दिनों में आप अपने आप ही एक ही समय पर सोने लगेंगे।
- लाइट बंद- बिस्तर पर लेटने से पहले अपने कमरे की सारी लाइटें बंद कर दें या धीमी कर दें। अंधेरे कमरे में आपको आराम महसूस होगा और आप जल्दी सो भी जाएंगे।
- चाय/कॉफी से बचें- शांतिपूर्ण नींद के लिए आपको चाय या कॉफी से बचना चाहिए। कैफीन आपके नींद चक्र पर बुरा प्रभाव डाल सकता है।
- आप ध्यान कर सकते हैं- अगर आप बहुत ज़्यादा सोचते हैं, तो आपको ध्यान करना शुरू कर देना चाहिए। ध्यान की मदद से न सिर्फ़ आप नींद की समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को भी काफ़ी हद तक बेहतर बना सकते हैं।
प्रतिदिन अच्छी नींद लेने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में काफी हद तक सुधार हो सकता है।
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